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蛋白质含量高的食物排名 吃什么补蛋白质最快

蛋白質是構成器官、肌肉、皮膚、激素和身體中幾乎所有重要物質的基本成分,因此,你應該每頓都吃高質量的蛋白質。研究表明,高蛋白飲食有著降低血壓、抵抗糖尿病的功效。下面我們一起來看一下蛋白質含量高的食物排名。


10. 金槍魚

金槍魚

金槍魚是一種很受歡迎的魚。它的脂肪和卡路裡含量都很低,所以你剩下的主要是蛋白質。和其他魚類一樣,金槍魚也富含各種營養,並含有相當數量的omega-3脂肪。


9. 瘦牛肉

瘦牛肉

瘦肉蛋白質含量很高,味道也很好。它富含高生物可利用的鐵、維生素B12和大量其他重要營養物質。


8. 西蘭花

西蘭花

西蘭花是一種非常健康的蔬菜,富含維生素C、維生素K、纖維和鉀。西蘭花還富含多種生物活性營養素,據信有助於預防癌癥。與大多數蔬菜相比,它的蛋白質含量算是很高的瞭。


7. 牛奶

牛奶

牛奶營養豐富,但問題是,世界上有很大一部分人無法忍受它。然而,如果你能忍受牛奶,並且喜歡喝它,那麼牛奶可能是優質蛋白質的極佳來源。牛奶含有人體所需的幾乎每一種營養成分,可以給人體帶來很對益處。


6. 希臘酸奶

希臘酸奶

希臘酸奶,也叫過濾酸奶,是一種非常濃稠的酸奶。它味道鮮美,質地細膩,營養豐富。脫脂希臘酸奶含有48%的蛋白質,全脂希臘酸奶也含有很高的蛋白質。


5.白幹酪

白幹酪

白幹酪是一種低脂肪低熱量的幹酪。富含蛋白質、鈣、磷、硒、維生素B12、核黃素等多種營養素。


4. 燕麥

. 燕麥

燕麥是地球上最健康的谷物之一。除瞭蛋白質,它們還含有健康的纖維、鎂、錳、硫胺素和其他幾種營養物質。


3.雞胸肉

雞胸肉

雞胸肉是最受歡迎的富含蛋白質的食物之一。如果你吃的時候不帶皮,大部分熱量來自蛋白質。雞胸肉也很容易做,如果你做對瞭,味道會很好。

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